Troska o siebie to pierwszy krok do zapewnienia zdrowego rozwoju ci\u0105\u017cy. Sprawd\u017a, co mo\u017cesz zrobi\u0107, by jednocze\u015bnie zadba\u0107 o siebie i maluszka.<\/p>\n
W czasie ci\u0105\u017cy mo\u017cesz na wiele sposob\u00f3w zadba\u0107 o zdrowie, cia\u0142o i umys\u0142. Prawid\u0142owe od\u017cywianie, umiarkowana aktywno\u015b\u0107 fizyczna, spacery na \u015bwie\u017cym powietrzu czy te\u017c zaj\u0119cia relaksacyjne to tylko niekt\u00f3re przyk\u0142ady dzia\u0142a\u0144, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci zatroszczy\u0107 si\u0119 o siebie w tym szczeg\u00f3lnym okresie.<\/p>\n
Zastanawiasz si\u0119, jak dba\u0107 o siebie w ci\u0105\u017cy? Regularne wizyty kontrolne u ginekologa powinny stanowi\u0107 cz\u0119\u015b\u0107 Twojej rutyny. W ten spos\u00f3b b\u0119dziesz wiedzie\u0107 dok\u0142adnie, co mo\u017cesz, a czego nie mo\u017cesz robi\u0107. S\u0105 jednak pewne rzeczy, na kt\u00f3re kobiety w ci\u0105\u017cy powinny zwraca\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119.<\/p>\n
Dieta w ci\u0105\u017cy \u2013 zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na to, co jesz<\/strong><\/p>\n Utrzymanie zbilansowanej diety sprzyja rozwojowi dziecka i pomaga r\u00f3wnie\u017c Tobie w spokojnym przebiegu ci\u0105\u017cy. Co wi\u0119cej, zdrowa \u017cywno\u015b\u0107 zapewnia niezb\u0119dne rezerwy witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych nie tylko w okresie ci\u0105\u017cy, ale tak\u017ce w fazie poporodowej. Dbaj o r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 spo\u017cywanych pokarm\u00f3w, uwzgl\u0119dnij w diecie \u015bwie\u017ce i naturalne produkty pochodzenia ro\u015blinnego oraz zwierz\u0119cego. Posi\u0142ki musz\u0105 pokrywa\u0107 r\u00f3wnie\u017c zapotrzebowania na energi\u0119 i zapewni\u0107 prawid\u0142owy przyrost masy cia\u0142a1<\/sup>.<\/p>\n Zdrowy styl \u017cycia w ci\u0105\u017cy a od\u017cywianie \u2013 patrz na to, jak jesz<\/strong><\/p>\n Pami\u0119taj, \u017ce odpowiednie zmiany w stylu \u017cycia i w codziennej diecie pomagaj\u0105 uchroni\u0107 si\u0119 przed niekt\u00f3rymi dolegliwo\u015bciami, np. przed zgag\u0105, kt\u00f3rej mog\u0105 do\u015bwiadcza\u0107 kobiety w ci\u0105\u017cy. Dlatego w tym okresie lepiej zrezygnuj z ci\u0119\u017ckostrawnych potraw, kt\u00f3re mog\u0105 nasila\u0107 objawy zgagi. Jedz regularnie, powoli, cz\u0119sto i w ma\u0142ych obj\u0119to\u015bciach oraz nie pij napoj\u00f3w w trakcie jedzenia. Po ostatni posi\u0142ek najlepiej si\u0119gaj maksymalnie 2-3 godziny przed snem2<\/sup>.<\/p>\n Sport w ci\u0105\u017cy \u2013 \u0107wicz, je\u015bli mo\u017cesz<\/strong><\/p>\n Je\u015bli Twoja ci\u0105\u017ca przebiega prawid\u0142owo, zadbaj o regularny, umiarkowany wysi\u0142ek fizyczny. 150 minut tygodniowo \u0107wicze\u0144 aerobowych o niewielkiej intensywno\u015bci przyniesie wiele korzy\u015bci Tobie i Twojemu dziecku. Jaki sport w ci\u0105\u017cy wybra\u0107? Mo\u017ce to by\u0107 jazda na rowerze stacjonarnym, aerobik na basenie, p\u0142ywanie, joga lub nordic walking. Wybierz to, co sprawia Ci najwi\u0119cej przyjemno\u015bci.<\/p>\n A jaka aktywno\u015b\u0107 fizyczna w ci\u0105\u017cy nie jest zalecana? To wszelkie sporty nios\u0105ce ryzyko upadku lub urazu brzucha, np. jazda na nartach, gra w pi\u0142k\u0119 oraz \u2013 po pierwszym trymestrze \u2013 \u0107wiczenia w pozycji le\u017c\u0105cej na plecach3<\/sup>.<\/p>\n Higiena psychiczna w ci\u0105\u017cy \u2013 zadbaj o relaks<\/strong><\/p>\n W czasie ci\u0105\u017cy zadbaj tak\u017ce o sw\u00f3j umys\u0142, bo higiena psychiczna jest r\u00f3wnie wa\u017cna, jak opieka prenatalna i troska o zdrowie fizyczne. Dlatego zajmij si\u0119 przyjemnymi zaj\u0119ciami, wyjd\u017a na spacer do lasu, rozkoszuj si\u0119 s\u0142oneczn\u0105 pogod\u0105 w parku, czytaj ksi\u0105\u017cki, ogl\u0105daj seriale, spotkaj si\u0119 z kole\u017cankami lub wybierz na zakupy. Zrelaksuj si\u0119 podczas k\u0105pieli (byle nie w gor\u0105cej wodzie) lub przy dobrej kolacji w restauracji. Unikaj stresuj\u0105cych sytuacji. Mo\u017cesz te\u017c medytowa\u0107 lub stosowa\u0107 techniki relaksacyjne. R\u00f3b to, co przynosi Ci uspokojenie i odpr\u0119\u017cenie.<\/p>\n Palenie z tytoniu szkodzi prawid\u0142owemu rozwojowi dziecka. Dlatego, aby maluszek by\u0142 zdrowy, przysz\u0142a mama powinna rzuci\u0107 palenie. W ci\u0105\u017cy nie mo\u017cna te\u017c spo\u017cywa\u0107 napoj\u00f3w alkoholowych. Z kawy nie musisz rezygnowa\u0107, ale pami\u0119taj o zachowaniu umiaru w spo\u017cyciu kofeiny.<\/p>\n Dbanie o siebie w ci\u0105\u017cy to utrzymanie r\u00f3wnowagi w zdrowym stylu \u017cycia na gruncie zdrowia fizycznego i psychicznego. W miar\u0119 mo\u017cliwo\u015bci powinna\u015b regularnie \u0107wiczy\u0107, dostarcza\u0107 do organizmu wraz z diet\u0105 niezb\u0119dny zestaw witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych oraz zatroszczy\u0107 si\u0119 o swoje zdrowie psychiczne. Pami\u0119taj te\u017c, \u017ce dbanie o siebie i o dziecko to regularne badania wykonywane u lekarza prowadz\u0105cego ci\u0105\u017c\u0119.\n<\/p>\n Bibliografia:<\/strong><\/p>\n Troska o siebie to pierwszy krok do zapewnienia zdrowego rozwoju ci\u0105\u017cy. Sprawd\u017a, co mo\u017cesz zrobi\u0107, by jednocze\u015bnie zadba\u0107 o siebie i maluszka. W czasie ci\u0105\u017cy mo\u017cesz na wiele sposob\u00f3w zadba\u0107 o zdrowie, cia\u0142o i umys\u0142. Prawid\u0142owe od\u017cywianie, umiarkowana aktywno\u015b\u0107 fizyczna, spacery na \u015bwie\u017cym powietrzu czy te\u017c zaj\u0119cia relaksacyjne to tylko niekt\u00f3re przyk\u0142ady dzia\u0142a\u0144, kt\u00f3re pomog\u0105 […]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":1302,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18,20],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\nJak dba\u0107 o siebie w ci\u0105\u017cy, \u017ceby dziecko by\u0142o zdrowe?<\/h2>\n
\n1<\/sup>https:\/\/www.mp.pl\/pacjent\/ciaza\/przebiegciazy\/73282,zasady-odzywiania-ciezarnych<\/a>
\n2<\/sup>www.pielegniarstwo.ump.edu.pl\/uploads\/2023\/3\/3_89_2023.pdf<\/a>
\n3<\/sup>https:\/\/www.mp.pl\/pacjent\/dieta\/sport\/123708,czy-aktywnosc-fizyczna-w-ciazy-jest-bezpieczna<\/a>
\n<\/small><\/p>\n\n