Domowe sposoby na zgag\u0119 w ci\u0105\u017cy mog\u0105 wspiera\u0107 przysz\u0142e mamy w walce z t\u0105 nieprzyjemn\u0105 dolegliwo\u015bci\u0105. Poznaj metody na popraw\u0119 samopoczucia i z\u0142agodzenie dyskomfortu po jedzeniu.<\/p>\n
Zgaga jest jednym z najcz\u0119\u015bciej wyst\u0119puj\u0105cych problem\u00f3w podczas ci\u0105\u017cy. Mimo \u017ce mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 b\u0142ahym problemem, jej wp\u0142yw na codzienne funkcjonowanie i samopoczucie jest znacz\u0105cy. W pierwszym trymestrze cierpi na ni\u0105 oko\u0142o 22% kobiet, w drugim liczba ta wzrasta do 39%, a w trzecim trymestrze do\u015bwiadcza jej a\u017c 72% przysz\u0142ych mam. Co ciekawe, tylko u 14% z nich zgaga wyst\u0119powa\u0142a przed ci\u0105\u017c\u01051<\/sup>. Cho\u0107 zgaga mo\u017ce stanowi\u0107 powa\u017cne \u017ar\u00f3d\u0142o dyskomfortu, istniej\u0105 bezpieczne sposoby, kt\u00f3re pomog\u0105 przysz\u0142ym mamom radzi\u0107 sobie z tym nieprzyjemnym uczuciem.<\/p>\n Co na zgag\u0119? Domowe sposoby mog\u0105 obejmowa\u0107 r\u00f3\u017cnorodne podej\u015bcia, kt\u00f3re wpisuj\u0105 si\u0119 w codzienny, zdrowy styl \u017cycia. Chocia\u017c nie s\u0105 to metody lecznicze, mog\u0105 wspiera\u0107 dobre samopoczucie, szczeg\u00f3lnie w okresie tak wymagaj\u0105cym jak ci\u0105\u017ca. Oto kilka sposob\u00f3w na wprowadzenie pozytywnych zmian:<\/p>\n Aby zmniejszy\u0107 dyskomfort zwi\u0105zany ze zgag\u0105 podczas ci\u0105\u017cy, jedn\u0105 z prostych, ale efektywnych metod jest dostosowanie pozycji, w jakiej \u015bpisz. Wiele kobiet odkrywa, \u017ce spanie na lewym boku z lekko uniesionym tu\u0142owiem, na przyk\u0142ad przez dodanie dodatkowych poduszek pod g\u0142ow\u0119 i plecy, mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do ulgi.<\/p>\n Taka pozycja sprzyja naturalnemu przep\u0142ywowi tre\u015bci pokarmowej i zapobiega cofaniu si\u0119 kwas\u00f3w \u017co\u0142\u0105dkowych do prze\u0142yku, co jest g\u0142\u00f3wn\u0105 przyczyn\u0105 nieprzyjemnych dozna\u01442<\/sup>. Dostosowanie sposobu, w jaki odpoczywasz noc\u0105, to nieinwazyjny i \u0142atwy do wdro\u017cenia \u015brodek, kt\u00f3ry mo\u017ce poprawi\u0107 twoje samopoczucie.<\/strong><\/p>\n Jednym z domowych sposob\u00f3w na zgag\u0119 w ci\u0105\u017cy jest wprowadzenie zmian w codziennej diecie. Przede wszystkim nale\u017cy ograniczy\u0107 spo\u017cycie produkt\u00f3w mog\u0105cych przyczynia\u0107 si\u0119 do nasilenia tych nieprzyjemnych dolegliwo\u015bci. Wskazane jest unikanie kwa\u015bnych owoc\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 bogate w kwasy organiczne, a tak\u017ce niekt\u00f3rych warzyw \u2013 m.in. pora i cebuli czy papryki. Wyeliminowanie z diety pikantnych i t\u0142ustych potraw, produkt\u00f3w wysokoprzetworzonych, czekolady, a tak\u017ce kawy i innych produkt\u00f3w zawieraj\u0105cych kofein\u0119 mo\u017ce znacz\u0105co przyczyni\u0107 si\u0119 do poprawy stanu przysz\u0142ej mamy. Warto ograniczy\u0107 spo\u017cywanie chleba razowego (szczeg\u00f3lnie tego przygotowanego na zakwasie) i zast\u0105pi\u0107 go pieczywem graham lub pieczywem mieszanym przygotowanym na dro\u017cd\u017cach3<\/sup>.<\/p>\n Zamiast trzech du\u017cych posi\u0142k\u00f3w, warto zdecydowa\u0107 si\u0119 na mniejsze, ale spo\u017cywane cz\u0119\u015bciej w ci\u0105gu dnia (mniej wi\u0119cej co trzy godziny). Pomo\u017ce to unikn\u0105\u0107 przepe\u0142nienia \u017co\u0142\u0105dka, u\u0142atwi proces trawienny i ograniczy napady g\u0142odu. Najlepiej je\u015b\u0107 ostatni posi\u0142ek przynajmniej 2 godziny przed snem4<\/sup>.<\/p>\n Nawodnienie organizmu odgrywa istotn\u0105 rol\u0119 w \u0142agodzeniu zgagi podczas ci\u0105\u017cy. Zgodnie z zaleceniami Narodowego Instytutu Zdrowia Publicznego kobieta ci\u0119\u017carna powinna przyjmowa\u0107 2,3 litra wody dziennie<\/strong>5<\/sup>. Pij\u0105c odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 wody ka\u017cdego dnia, mo\u017cna wspiera\u0107 trawienie oraz zmniejsza\u0107 intensywno\u015b\u0107 i cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 wyst\u0119powania zgagi w ci\u0105\u017cy. Pij wod\u0119 ma\u0142ymi \u0142yczkami, unikaj\u0105c po\u0142ykania powietrza i przeci\u0105\u017cania \u017co\u0142\u0105dka.<\/p>\n Warto tak\u017ce pami\u0119ta\u0107, aby unika\u0107 picia du\u017cych ilo\u015bci p\u0142yn\u00f3w bezpo\u015brednio przed posi\u0142kami oraz tu\u017c przed snem, co mo\u017ce dodatkowo pom\u00f3c w redukcji objaw\u00f3w zgagi.<\/p>\n W\u0142\u0105czenie umiarkowanej aktywno\u015bci fizycznej do codziennej rutyny mo\u017ce by\u0107 cennym elementem strategii radzenia sobie ze zgag\u0105 w ci\u0105\u017cy. Spacer, p\u0142ywanie czy delikatna joga nie tylko wspieraj\u0105 og\u00f3lny stan zdrowia, ale r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 pozytywnie wp\u0142ywa\u0107 na procesy trawienne, redukuj\u0105c tym samym mo\u017cliwo\u015b\u0107 wyst\u0105pienia zgagi.<\/p>\n Wa\u017cne jest, aby ka\u017cd\u0105 form\u0119 aktywno\u015bci dostosowa\u0107 do indywidualnych mo\u017cliwo\u015bci i stanu zdrowia, zawsze konsultuj\u0105c wyb\u00f3r z lekarzem prowadz\u0105cym ci\u0105\u017c\u0119. Regularny wysi\u0142ek fizyczny wykonywany z rozwag\u0105 mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do lepszego samopoczucia i minimalizowa\u0107 niekt\u00f3re z ci\u0105\u017cowych dolegliwo\u015bci, w tym zgag\u0119.<\/p>\n Wszystkie powy\u017cej przedstawione domowe sposoby na zgag\u0119 w ci\u0105\u017cy mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na zmniejszenie cz\u0119stotliwo\u015bci jej wyst\u0119powania i \u0142agodzenie objaw\u00f3w. Warto jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce \u017cadna z tych metod, mimo i\u017c mo\u017ce przynie\u015b\u0107 chwilow\u0105 popraw\u0119, nie zast\u0105pi profesjonalnej porady medycznej.<\/p>\nDomowe sposoby na zgag\u0119 w ci\u0105\u017cy<\/h2>\n
W\u0142a\u015bciwa pozycja podczas snu<\/h3>\n
Zmiany w diecie<\/h3>\n
Odpowiednie nawodnienie<\/h3>\n
Ruch i aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/h3>\n
Konsultacja z lekarzem<\/h2>\n