Domowe sposoby na zgagę w ciąży
Domowe sposoby na zgagę w ciąży mogą wspierać przyszłe mamy w walce z tą nieprzyjemną dolegliwością. Poznaj metody na poprawę samopoczucia i złagodzenie dyskomfortu po jedzeniu.
Zgaga jest jednym z najczęściej występujących problemów podczas ciąży. Mimo że może wydawać się błahym problemem, jej wpływ na codzienne funkcjonowanie i samopoczucie jest znaczący. W pierwszym trymestrze cierpi na nią około 22% kobiet, w drugim liczba ta wzrasta do 39%, a w trzecim trymestrze doświadcza jej aż 72% przyszłych mam. Co ciekawe, tylko u 14% z nich zgaga występowała przed ciążą1. Choć zgaga może stanowić poważne źródło dyskomfortu, istnieją bezpieczne sposoby, które pomogą przyszłym mamom radzić sobie z tym nieprzyjemnym uczuciem.
Domowe sposoby na zgagę w ciąży
Co na zgagę? Domowe sposoby mogą obejmować różnorodne podejścia, które wpisują się w codzienny, zdrowy styl życia. Chociaż nie są to metody lecznicze, mogą wspierać dobre samopoczucie, szczególnie w okresie tak wymagającym jak ciąża. Oto kilka sposobów na wprowadzenie pozytywnych zmian:
Właściwa pozycja podczas snu
Aby zmniejszyć dyskomfort związany ze zgagą podczas ciąży, jedną z prostych, ale efektywnych metod jest dostosowanie pozycji, w jakiej śpisz. Wiele kobiet odkrywa, że spanie na lewym boku z lekko uniesionym tułowiem, na przykład przez dodanie dodatkowych poduszek pod głowę i plecy, może przyczynić się do ulgi.
Taka pozycja sprzyja naturalnemu przepływowi treści pokarmowej i zapobiega cofaniu się kwasów żołądkowych do przełyku, co jest główną przyczyną nieprzyjemnych doznań2. Dostosowanie sposobu, w jaki odpoczywasz nocą, to nieinwazyjny i łatwy do wdrożenia środek, który może poprawić twoje samopoczucie.
Zmiany w diecie
Jednym z domowych sposobów na zgagę w ciąży jest wprowadzenie zmian w codziennej diecie. Przede wszystkim należy ograniczyć spożycie produktów mogących przyczyniać się do nasilenia tych nieprzyjemnych dolegliwości. Wskazane jest unikanie kwaśnych owoców, które są bogate w kwasy organiczne, a także niektórych warzyw – m.in. pora i cebuli czy papryki. Wyeliminowanie z diety pikantnych i tłustych potraw, produktów wysokoprzetworzonych, czekolady, a także kawy i innych produktów zawierających kofeinę może znacząco przyczynić się do poprawy stanu przyszłej mamy. Warto ograniczyć spożywanie chleba razowego (szczególnie tego przygotowanego na zakwasie) i zastąpić go pieczywem graham lub pieczywem mieszanym przygotowanym na drożdżach3.
Zamiast trzech dużych posiłków, warto zdecydować się na mniejsze, ale spożywane częściej w ciągu dnia (mniej więcej co trzy godziny). Pomoże to uniknąć przepełnienia żołądka, ułatwi proces trawienny i ograniczy napady głodu. Najlepiej jeść ostatni posiłek przynajmniej 2 godziny przed snem4.
Odpowiednie nawodnienie
Nawodnienie organizmu odgrywa istotną rolę w łagodzeniu zgagi podczas ciąży. Zgodnie z zaleceniami Narodowego Instytutu Zdrowia Publicznego kobieta ciężarna powinna przyjmować 2,3 litra wody dziennie5. Pijąc odpowiednią ilość wody każdego dnia, można wspierać trawienie oraz zmniejszać intensywność i częstotliwość występowania zgagi w ciąży. Pij wodę małymi łyczkami, unikając połykania powietrza i przeciążania żołądka.
Warto także pamiętać, aby unikać picia dużych ilości płynów bezpośrednio przed posiłkami oraz tuż przed snem, co może dodatkowo pomóc w redukcji objawów zgagi.
Ruch i aktywność fizyczna
Włączenie umiarkowanej aktywności fizycznej do codziennej rutyny może być cennym elementem strategii radzenia sobie ze zgagą w ciąży. Spacer, pływanie czy delikatna joga nie tylko wspierają ogólny stan zdrowia, ale również mogą pozytywnie wpływać na procesy trawienne, redukując tym samym możliwość wystąpienia zgagi.
Ważne jest, aby każdą formę aktywności dostosować do indywidualnych możliwości i stanu zdrowia, zawsze konsultując wybór z lekarzem prowadzącym ciążę. Regularny wysiłek fizyczny wykonywany z rozwagą może przyczynić się do lepszego samopoczucia i minimalizować niektóre z ciążowych dolegliwości, w tym zgagę.
Konsultacja z lekarzem
Wszystkie powyżej przedstawione domowe sposoby na zgagę w ciąży mogą wpływać na zmniejszenie częstotliwości jej występowania i łagodzenie objawów. Warto jednak pamiętać, że żadna z tych metod, mimo iż może przynieść chwilową poprawę, nie zastąpi profesjonalnej porady medycznej.
Dlatego zawsze zaleca się konsultację z lekarzem prowadzącym, który najlepiej doradzi i zaproponuje indywidualnie dostosowane rozwiązania. Troska o zdrowie w czasie ciąży jest priorytetem, a specjalistyczna opieka medyczna zapewni bezpieczeństwo zarówno dla matki, jak i dziecka.
1Marrero J.M., Goggin P.M., de Caestecker J.S. i wsp., Determinants of pregnancy heartburn. Br. J. Obstet. Gynaecol., 1992; 99: 731–734
2Rey E., Rodriguez‑Artalejo F., Herraiz M.A. i wsp., Gastroesophageal reflux symptoms during and after pregnancy: a longitudinal study. Am. J. Gastroenterol., 2007; 102: 2395–2400
3Świątkowska D., Poradnik żywienia kobiet w ciąży. Instytut Matki i Dziecka, Klinika Położnictwa i Ginekologii, Warszawa, s. 102.
4tamże, s. 34.
5https://www.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2020/12/Normy_zywienia_2020web-1.pdf (dostęp 13.03.2024).
Bibliografia:
- Świątkowska D., Poradnik żywienia kobiet w ciąży. Instytut Matki i Dziecka, Klinika Położnictwa i Ginekologii, Warszawa.
- Marrero J.M., Goggin P.M., de Caestecker J.S. i wsp.: Determinants of pregnancy heartburn. Br. J. Obstet. Gynaecol., 1992.
- Rey E., Rodriguez‑Artalejo F., Herraiz M.A. i wsp.: Gastroesophageal reflux symptoms during and after pregnancy: a longitudinal study. Am. J. Gastroenterol., 2007.
- Jarosz M., 2020, Normy żywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie. Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego – Państwowy Zakład Higieny, Warszawa.
- Nowak – Pacholczak B., 2021, Żywienie kobiet w okresie ciąży – teoria i praktyka. Instytut Matki i Dziecka, Zakład Żywienia. PZWL, Warszawa.
- Juan C. Vazquez, Heartburn in pregnancy, BMJ Clin Evid 2015.
2024-06-20
