Co pić i jeść na zgagę w ciąży?
Ciąża i oczekiwanie przyjścia na świat maluszka jest wyjątkowym i zazwyczaj pełnym uroku okresem w życiu każdej kobiety. Przed przyszłymi mamami stoi jednak wiele wyzwań związanych z ich zdrowiem, w tym uciążliwa zgaga. Sprawdź, co pić i jeść na zgagę w ciąży.
Zgaga jest jednym z najczęstszych problemów medycznych występujących u kobiet w ciąży1. Może być objawem choroby refluksowej przełyku, a czasami występuje samodzielnie2. Manifestuje się uczuciem pieczenia i palenia w przełyku oraz w klatce piersiowej, które może promieniować aż do gardła2. Co jeść i co pić na zgagę w ciąży, aby zmniejszyć ryzyko występowania oraz złagodzić jej objawy?
Dlaczego zgaga pojawia się u przyszłych mam?
Zgaga może pojawiać się aż u 80% przyszłych matek. Ta powszechna dolegliwość nie jest powodem do niepokoju, choć może znacząco wpłynąć na jakość życia1. Zgaga bywa efektem zmian hormonalnych, wpływających na pracę żołądka. Może również wynikać ze zwiększonego ciśnienia w jamie brzusznej spowodowanego rozrostem macicy, spowolnionym metabolizmem lub przyrostem wagi. Często wiąże się z nudnościami i wymiotami towarzyszącymi kobiecie ciężarnej1.
Jak uniknąć zgagi w ciąży?
Udowodniono, że styl życia ma wpływ na częstotliwość występowania tej dolegliwości. Według badań, osoby, które nigdy nie paliły, były umiarkowanie aktywne fizycznie, spożywały mniej kawy i prowadziły zdrową dietę, były rzadziej na nią narażone3. Wystarczy zatem umówić się na 30-minutowy spacer z przyjaciółką, wypić jedną filiżankę cappuccino i wprowadzić kilka prostych zmian w diecie, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo tych dolegliwości.
Co pić na zgagę w ciąży?
Dieta na zgagę w ciąży nie wiąże się z radykalnymi wyrzeczeniami. Istnieje wiele neutralnych napojów, które przyszła mama może bezpiecznie spożywać. Co pić na zgagę w ciąży?
- Woda – regularne picie wody zamiast kawy, herbaty i napojów gazowanych może pomóc w zmniejszeniu ryzyka wystąpienia zgagi5.
- Soki – ale w małych ilościach, nie wpływają na ryzyko zgagi5.
- Mleko – umiarkowane picie mleka nie wpływa na nasilenie objawów5.
Czy mięta na zgagę w ciąży pomaga?
Choć picie mięty jest chętnie wybieranym, domowym sposobem na radzenie sobie z dolegliwościami ze strony układu pokarmowego – unikaj jej, jeśli nie chcesz nasilić objawów zgagi. Badania wykazały, że częste spożywanie herbaty miętowej wiąże się z dwukrotnie większym ryzykiem tej dolegliwości5.
Coca-cola na zgagę i napoje gazowane
Spożycie napojów gazowanych może znacząco zwiększać ryzyko wystąpienia zgagi. Według badań, u osób regularnie pijących napoje gazowane, ryzyko zgagi jest większe aż o 24%. Dolegliwości mogą zaburzać spokojny sen i wypoczynek5. Jeśli zatem spodziewasz się przyjścia na świat maluszka, warto w tym okresie odstawić colę i ulubione napoje gazowane.
Czego unikać, a co jeść na zgagę w ciąży?
W przypadku zgagi w ciąży istotne jest świadome podejście do diety, które pomaga złagodzić objawy bez surowych restrykcji żywieniowych. Unikaj:
- tłustych, smażonych, pikantnych potraw,
- cytrusów,
- sosów pomidorowych,
- octu,
- czekolady,
- kofeiny,
- cebuli,
- mięty,
- napojów gazowanych6
Zamiast tego, wybieraj owoce niecytrusowe, warzywa surowe, chude mięso gotowane oraz produkty bogate w błonnik6.
Banany, melony i inne owoce niecytrusowe
Owoce niecytrusowe, takie jak arbuz, banan czy melon, są niskokwasowe i zazwyczaj dobrze tolerowane przez osoby zmagające się ze zgagą. Są za to bogate w wodę, wspierając nawadnianie organizmu, co jest ich dodatkowym atutem7.
Migdały na zgagę w ciąży
Migdały na zgagę w ciąży okazują się pomocne za względu na zawartość błonnika. Pomaga on w regulacji trawienia i pomaga utrzymać zdrowy poziom kwasu żołądkowego. Orzechy i nasiona są bogate także w zdrowe kwasy tłuszczowe8,9.
Małe, wielkie zmiany w nawykach
Zmiany w nawykach żywieniowych, takie jak spożywanie mniejszych i częstszych posiłków oraz unikanie leżenia po jedzeniu mogą Ci pomóc w łagodzeniu objawów zgagi. Unikaj także intensywnego wysiłku fizycznego bezpośrednio po spożyciu posiłku6.
Bibliografia
1 Raja Afendi Raja Ali, Jamiyah Hassan and Laurence J. Egan, Review of recent evidence on the management of heartburn in pregnant and breastfeeding women, Ali et al. BMC Gastroenterology (2022) 22:219 https://doi.org/10.1186/s12876-022-02287-w [Dostęp online 18.07.2024]
2 Wiercińska M., Zgaga: co to jest zgaga, jakie są jej przyczyny, Medycyna Praktyczna: https://www.mp.pl/pacjent/objawy/50665,zgaga-co-to-jest-zgaga-jakie-sa-jej-przyczyny [Dostęp online 18.07.2024]
3 Vikram Rangan, Five lifestyle factors that can help prevent gastroesophageal reflux disease, Harvard Health Publishing, Harvard Medical School: Five lifestyle factors that can help prevent gastroesophageal reflux disease – Harvard Health [Dostęp online: 18.07.2024]
4 Raaj S Mehta, Long H Nguyen i in, Association of Diet and Lifestyle With the Risk of Gastroesophageal Reflux Disease Symptoms in US Women, JAMA Intern Med, 2021 Apr 1;181(4):552-554. doi: 10.1001/jamainternmed.2020.7238.: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7783590/ [Dostęp online: 18.07.2024]
5 Raaj S Mehta i in., Association Between Beverage Intake and Incidence of Gastroesophageal Reflux Symptoms, Clinical Gastroenterology and Hepatology 2020;18:2226–2233: *showPdf (cghjournal.org) [Dostęp online: 18.07.2024]
6 Jenette Restivo, GERD diet: Foods to avoid to reduce acid reflux, Harvard Health Publishing, Harvard Medical School: https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/gerd-diet-foods-to-avoid-to-reduce-acid-reflux [Dostęp online: 18.07.2024]
7 The Best and Worst Foods for Acid Reflux, UNIVERSTITY HOSPITAL, The Science of Health: https://www.uhhospitals.org/blog/articles/2014/04/best-and-worst-foods-for-acid-reflux [Dostęp online 18.07.2024]
8 Yedi Herdiana, Functional Food in Relation to Gastroesophageal Reflux Disease (GERD), Nutrients 2023, 15, 3583. https://doi.org/ 10.3390/nu15163583: nutrients-15-03583.pdf (nih.gov) [Dostęp online 18.07.2024]
9 8 Foods That Help Heartburn, Gastroenterology Consultant of San Antonio: https://www.gastroconsa.com/8-foods-that-alleviate-heartburn/ [Dostęp online 18.07.2024]
2024-10-30
